KursPlan
ST89 = Sporttreff89 | SBH = Schauenburghalle | NBH = Neuberghalle | MBH = Mühlbachhalle | JH = Jahnhalle | Gym = TSG-Gymnastikraum
* = Reha-Sport nur mit ärztlicher Verordnung
** = 01.04.-30.09.: Kurpfalzschulhof | 01.10.-31.03.: Sportplatz | bei schlechtem Wetter: ST89
*** = Treffpunkt variiert. Immer aktuell zu finden unter https://www.facebook.com/TSGTrailrunner
**** = nur vom 01.04.-30.09.
***** = Spezialkurs ! Weitere Infos unter https://www.tsg-germania-dossenheim.de/fitness-spezialkurse.html
Montag
Stretch & Mobility
10:30 - 11:15
Dani
ST89
Functional Circuit
18:00 - 19:00
Bettina
SBH
Tabata
18:00 - 19:00
Dani
Sportplatz/Gym
Aerobicdance / Workout
18:00 - 19:30
Maria / ST89
Trail-Running***
18:30 - 19:30
Frieder
s. oben
Fitnessgymnastik
19:00 - 20:00
Renate
SBH
RückenFit
19:30 – 20:30
Gesa
ST89
Spinning*****
19:30 - 20:30
Chris
Gym
Dienstag
Pilates
9:00 - 9:45
Barbara
SBH
Reha*
10:00 - 10:45
Barbara
SBH
Functional Training + Stretch
10:30 - 11:45
Susi S. / ST89
Reha*
11:00 - 11:45
Barbara
SBH
Nordic Walking
17:30 - 18:30
Karin
3-Eichen
Full Body Workout
18:00 – 19:00
Janina
ST89
Gesund & Fit Ü70
18:00 - 19:15
Uli
SBH
Fit Forever
19:00 - 20:00
Janina
ST89
Gesund & Fit Ü50
19:15 - 20:30
Uli
SBH
Mittwoch
Reha*
9:00 - 9:45
Susi S.
SBH
Reha*
10:00 - 10:45
Susi S.
SBH
Sturzprophylaxe
10:00 - 11:00
Petra B.
ST89
Step + Stretch
11:00 - 12:15
Susi S.
SBH
Full Body Workout
18:00 - 19:00
Janina
ST89
Mountainbike****
18:30 - 20:30
Chris und Tobi
Kronenburger Hof
Muskeltraining
19:00 - 20:00
Renate
ST89
Fit Mix
19:00 - 20:30
Gesa
MBH
Pilates trifft Yoga
19:30 - 20:30
Marcela
NBH
Donnerstag
Nordic Walking Ü60
09:00 - 10:00
Christel
Ambiente
Lauf Dich Fit
9:30 - 10:30
Petra B.
Sportplatz
Reha*
10:00 - 10:45
Dani
ST89
Yoga
10:30 - 12:00
Petra P.
SBH
Reha*
17:30 - 18:15
Susi S.
SBH
Step-Aerobic
18:30 - 19:30
Susi S.
SBH
Functional Training
19:30 - 20:30
Susi S.
SBH
Outdoor-Fitness**
19:00 - 20:00
Norman
s. oben
Freitag
Bodypower
18:00 - 19:00
Meike
SBH
Feldenkrais*****
18:30 - 19:30
Corinna
Gym
Sonntag
Mountainbike
10:00 - 12:00
Chris & Tobi
Kronenburger Hof
Kurs-Vertretung
Kurs-beschreibung
Für den Kurs Aerobicdance/Workout benötigst Du lediglich Spaß am Tanzen und an der Bewegung auf Musik.
Neben Krafttraining mit Kleingeräten, Stretching und Entspannung steht vor allem die Erarbeitung von Kurzchoreographien aus unterschiedlichen Tanzstilen (Jazzdance, Modern-Dance, Hip
Hop, Salsa,...) auf dem Programm.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
BBP
Bauch, Beine und Po werden gerne unter dem Einsatz von Step oder anderen Hilfsmitteln gestärkt. Zu Beginn erfolgt ein Warm-up und nach dem Workout ein ca. 15minütiges Cool-Down.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Bei unserem Kurs Bodypower handelt es sich um ein vielseitiges Krafttraining mit verschiedenen Geräten. Die Stunden sind aufgebaut in: Aufwärmen - Ausdauer - Kraft - Dehnen & Mobilisieren.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.
Der Kurs Fit-MIX beinhaltet am Anfang ein Warm-Up. Danach werden wir unser Herz-Kreislauf-System bei Aerobic-Musik auf einem kleinen Trampolin auf Hochtouren bringen. Anschließend folgt ein intensives Workout in Form von Aerobic und Taebo-Schritten. Zum Schluss werden der Bauch, die Beine und der Po mit Kräftigungsübungen beansprucht.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Unser Kurs Fitnessgymnastik ist ein abwechslungsreiches, intensives Herz-Kreislauf-Training (Step, Rebound oder Aerobic) im Wechsel mit Kräftigungsübungen unter Einsatz von Kleingeräten.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Fit Forever
Fit Forever ist ein Kraft-Ausdauer-Kurs, mit dem Du Deine Fitness steigern oder erhalten kannst. Der Kurs beinhaltet anfangs ein Warm-up zur Vorbereitung auf die Kräftigungsübungen. Dann folgt ein intensives Workout, bei dem mit motivierender Musik der ganze Körper durch sämtliche Übungen für jede Muskelgruppe trainiert wird. Hier kommen verschiedene Kleingeräte, wie u.a. Hanteln, Tubes oder Steps zum Einsatz. Zum Schluss ist ein ca. 15 minütiges Dehnprogramm für den gesamten Körper mit entspannender Musik angesagt.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.
Das Full-Body Workout ist ein Kraft-Ausdauer-Kurs, mit dem Du Deine Fitness steigern oder erhalten kannst. Der Kurs beinhaltet anfangs ein Warm-up zur Vorbereitung auf die Kräftigungsübungen. Dann folgt ein intensives Workout, bei dem mit motivierender Musik der ganze Körper durch sämtliche Übungen für jede Muskelgruppe trainiert wird. Hier kommen verschiedene Kleingeräte, wie u.a. Hanteln, Tubes oder Steps zum Einsatz. Zum Schluss ist ein ca. 15 minütiges Dehnprogramm für den gesamten Körper mit entspannender Musik angesagt.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.
Functional Circuit ist eine spezielle Form des konditionellen Trainings. Es bietet ein ganzheitliches Training durch
abwechslungsreiche Übungen an verschiedenen Stationen. Diese werden mehrfach im Wechsel absolviert. Je nach Ausführung erfolgt
der Trainingsschwerpunkt im Bereich der Kraftausdauer, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit.
Der Teilnehmer entscheidet selbst über den Grad der Belastungsstufen durch unterschiedliche Varianten der Übungen. Für Jung und
Alt geeignet, solange keine körperlichen Einschränkungen bestehen und man Freude an immer neuen Übungen hat.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen
Nach dem Motto „Back to Basic“ erleben altbekannte Klassikerübungen, wie z.B. Liegestütze, Kniebeuge, Sit Ups oder Unterarmstütz ein Comeback. Intensiv, herausfordernd und effektiv sind diese Bodyweight-Workouts auch ohne Equipment überall für ALLE durchführbar.
* Training mit dem eigenen Körpergewicht
* Steigerung der allg. Fitness, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
* Individuelle Belastungsdosierung
* Effektives Training & Spaß in der Gruppe
Das Training wird mit einem Stretching-Programm beendet.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen
Bei dem Kurs Gesund & Fit steht der Spaß an der Bewegung auf gute Musik zur Steigerung der Beweglichkeit, Koordination und der allgemeinen Fitness im Vordergrund.
Ein abwechslungsreiches Programm mit Elementen u.a. aus den Bereichen Cardio, Basic-Step, einfache Tanz-Kombis, Stretching und Pilates, bei dem die Kräftigung von Bauch, Beine, Po und Beckenboden nicht zu kurz kommt.
Zum Einsatz kommen neben Bällen, Bänder, Pilatesrolle, Pezziball und auch mal das Rebounding-Trampolin.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Erwachsene 50+
Mountainbike
Von Schriesheim über den Weißen Stein bis nach Heidelberg befinden sich einige der schönsten Mountainbike-Strecken im Odenwald. Auf Waldwegen und Trails wollen wir gemeinsam mit Dir in der Natur unterwegs sein und das Mountainbiken genießen. Ob schnell oder langsam, Einsteiger oder Fortgeschrittener, jeder ist willkommen. Wir fahren gemeinsam schöne Strecken rund um den Weißen Stein und bergauf kann sich jeder in seinem "Wohlfühltempo" auspowern. Haben wir Dein Interesse geweckt? Dann schau einfach mal bei uns vorbei! Wir freuen uns auf Dich.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: ab 16 Jahren
Der Kurs Muskeltraining beinhaltet spezielles Kräftigungstraining für die gesamte Muskulatur unter Einsatz von Kleingeräten.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.
Wir walken mit Nordic Walking-Stöcken ca. 1 Stunde durch die Natur, zum Abschluss wird 5 Minuten gedehnt.
Nordic Walking ist ein sanftes Ausdauertraining mit positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreisluaf-System, die
körperliche Fitness und die seelische Befindlichkeit. Das Training findet in lockerer, ungezwungener Atmosphäre in der
Natur statt und ist für alle Alters- und Leistungsstufen geeignet.
Im Sommer laufen wir im Wald, Treffpunkt sind die "Drei Eichen". Im Winter laufen wir durch die Felder, Treffpunkt ist
vor der Schauenburghalle. Für den Kurs benötigst Du dem Wetter entsprechende Kleidung, Walking- oder Laufschuhe, Nordic
Walking-Stöcke (können zum Ausprobieren vom Verein geliehen werden).
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: Erwachsene, Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Sich bewegen in der freien Natur - das ist immer noch die beste Methode, um sich fit zu halten. Jeden Donnerstag treffen sich an unserem Vereinsheim Ambiente einige Sportbegeisterte, um gemeinsam eine Runde durch die Dossenheimer Felder zu drehen. Mit oder ohne Stöcke (können auch ausgeliehen werden). Komm einfach vorbei!
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Senioren
Outdoor-Fitness
Beim Outdoor-Fitnesskurs handelt es sich um ein intensives CrossFit-Training, das wir soweit als möglich im Freien durchführen. Nur bei ganz schlechtem Wetter findet der Kurs in der Halle statt. Das Training setzt sich aus verschiedenen Fitnessaspekten zusammen und basiert auf funktionellen Bewegungen, die mit hoher Intensität durchgeführt werden. Wir arbeiten viel mit dem eigenen Körpergewicht, setzen aber auch TRX, Kurzhanteln oder Kettlebells ein und kombinieren die Kraftübungen mit kurzen Lauf- oder Sprungeinheiten, bei denen wir das umliegende Gelände einbeziehen.
Am Ende jedes Workouts werden noch Stretching oder Yogaübungen durchgeführt, sodass wir neben Kraft, Ausdauer und Koordination auch die Beweglichkeit schulen. Geeignet ist das Training für jeden, der Lust hat, sich an der frischen Luft auszupowern.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.
In der heutigen Zeit ist für viele Menschen die Suche nach der inneren Balance sehr wichtig
geworden. Pilates scheint eine Antwort gefunden zu haben: sein einzigartiges System aus Dehn-
und Kräftigungsübungen stärkt und formt die Muskeln, verbessert die Haltung und stabilisiert
den Beckenboden.
Durch langsame, präzise und kontrollierte Bewegungen findet man sein inneres Gleichgewicht
wieder. Pilates verspricht Beweglichkeit, Straffheit und Lebensfreude. Pilates fördert die
Konzentration und Leistungsfähigkeit. Ziel dieser Stunde ist es, die Prinzipien von Pilates
kennenzulernen und vor allem durch viel Praxis Freude daran zu finden, um begeistert weiter zu
üben.
Das Training ist für jedes Alter und jeden Leistungsstand geeignet.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene, Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Pilates trifft Yoga
Bewusstest Pilates Training mit Elementen von Yoga. Zentrierte und effektive fließenden Bewegungen mit viel Achtsamkeit,
Leichtigkeit, Präzision und Harmonie mit dem Atem.
Das Training ist für jedes Alter und jeden Leistungsstand geeignet.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene, Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Rücken-Fit
Der Kurs Rücken-Fit besteht aus verschiedenen Übungen für die gesamte Rumpfmuskukatur. Das gesammte Programm wird durch entspannende Hintergrundmusik begleitet. Bei Bedarf können die Übungen auch mit einigen Zusatzgeräten wie Bändern, Redondobälle oder Kurzhanteln intensiviert und so auf jeden Trainingszustand eingegangen werden.
Ziele sind die Kräftigung, Stabilisation und Mobilisation der gesamten Rückenmuskulatur. Der Kurs hilft auch dabei, Verspannungen zu lösen.
Das Training ist für jedes Alter und jeden Leistungsstand geeignet.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altergruppen
Von Stunde zu Stunde eine individuelle Mischung für Neueinsteiger und Fortgeschrittene, die verstärkt im Fettstoffwechsel trainieren möchten.
*Step-Choreographie
*Spaß & Bewegung mit motivierender Musik stehen hier an erster Stelle
*Verbesserung der allg. Fitness & Koordination, Stärkung des
Herz-Kreislauf-Systems
*Functional Training
*Eine kleine aber feine Auswahl altbekannter Klassikerübungen, wie z.B. Liegestütz, Kniebeuge & Co
*Effektives Ganzkörpertraining zur Steigerung der allg. Fitness, Kraft & Beweglichkeit
*Dehnung der beanspruchten Muskulatur am Ende der Stunde
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Stretch & Mobility
Neben Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht werden wir viele Mobilisations- und Beweglichkeitsübungen durchführen. So sorgen wir für einen muskulären Ausgleich, eine erhöhte Gelenkbeweglichkeit und wirken muskulären Verkürzungen entgegen.
So startest Du fit in den Tag!
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen
Sturzprophylaxe
(mit Übungsleiterin für
Gesundheitssport und Prävention)
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Tabata
Tabata ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining und eine Variante des High Intensity Interval Trainings (HIIT). Dabei wechseln sich kurze Phasen mit maximaler Intensität mit noch kürzeren Pausen ab. Ein Tabataintervall dauert vier Minuten und besteht aus acht Sets mit jeweils 20 Sekunden Belastung und zehn Sekunden Erholung.
Diese intensiven Kurzeinheiten trainieren das gesamte Herz-Kreislaufsystem und verbessern die allgemeine Leistungsfähigkeit. Neben dem Muskelaufbau wird auch die Fettverbrennung angekurbelt. Tabata ist sehr vielseitig und kann perfekt an das aktuelle Leistungslevel angepasst werden.
Neben einem kurzen Warm-up werden wir vier bis fünf Intervalle absolvieren und im Anschluss die Stunde mit Beweglichkeitsübungen ausklingen lassen. Wer also Spaß am Auspowern hat und gerne an seine körperliche Leistungsgrenze geht, ist hier genau richtig.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.
Trailrunning
Beim Trailrunning geht es nicht darum, möglichst schnell von A nach B zu laufen. Es geht darum, das Laufen im Wald oder in den Bergen zu genießen und in der Natur unterwegs zu sein. Uns ist es wichtig zu betonen, dass sich unser Angebot sowohl an Einsteiger als auch an Fortgeschrittene richtet. Wir werden immer eine Möglichkeit haben, dass sich beide Gruppen (Einsteiger und Fortgeschrittene) bei unseren Läufen wohlfühlen, sich aber auch nach Lust, Laune und Leistungsvermögen auspowern können. Haben wir Dein Interesse geweckt? Dann schau einfach mal bei uns vorbei!
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Der Kurs Wirbelsäulentraining besteht vor allem aus Kräftigungs- und Dehnübungen,
Mobilisation und Stabilisation der Wirbelsäule. Ebenso enthält das Training Übungen
für den Beckenboden, Osteoporoseprophylaxe, Balance und Antisturztraining. Wichtig
sind auch Entspannungsübungen wie Phantasiereisen, PME, Atemübungen usw.
Ergänzt wird das Angebot duch den Einsatz verschiedener Geräte wie Pezziball,
Bälle, Bänder, Flexibar usw.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Erwachsene 70+
Bei unseren Yoga-Kursen machen wir Körperübungen, Atemübungen, Entspannung und Meditation. Yoga ist gut für Körper und Geist und hat viele positive Effekte:
* stärkt die Lebenskraft durch vertiefte Atmung und Entspannung
* erhöht die körperliche und geistige Beweglichkeit
* hilft Verspannungen und Blockaden zu lösen
* gibt Selbstvertrauen zum Körper und seiner Leistungsfähigkeit
* kräftigt die ganze Körpermuskulatur, besonders den Rücken
Wichtig: 2 Stunden vor dem Kurs nichts schweres (am besten nichts) essen. Bequeme Kleidung, Decke und evtl. Sitzkissen können dem Wohlbefinden dienen.
Für die Fitnessmatten benötigst Du ein Handtuch.
Zielgruppe bei Petra: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen
Zielgruppe bei Marion: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen
Yoga-Pilates ist ein Angebot, das die Vorzüge vom Yoga und Pilates vereint.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen