Kursplan
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YOGA 10:30 - 11:45 Uhr SBH / Kyra |
PILATES* 09:00 - 10:00 Uhr SBH / Barbara |
REHA-SPORT**** 09:00 - 10:00 Uhr SBH |
NORDIC-WALKING Ü60 09:00 - 10:00 Uhr Ambiente / Christel |
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FUNCTIONAL CIRCUIT 18:00 - 19:15 Uhr SBH / Bettina |
REHA-SPORT**** 10:00 - 11:00 Uhr SBH |
FUNCTIONAL TRAINING 10:00 - 11:00 Uhr SBH / Susi |
REHA-SPORT**** 10:00 - 11:00 Uhr ST89 |
YOGA-PILATES 10:00 - 11:00 Uhr SBH / Marion |
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AEROBICDANCE / WORKOUT* 18:00 - 19:30 Uhr ST89 / Maria |
REHA-SPORT**** 11:00 - 12:00 Uhr SBH |
FATBURNER STEP 11:00 - 12:00 Uhr SBH / Susi |
YOGA 10:00 - 11:30 Uhr SBH / Csilla |
BODYPOWER 18:00 - 19:00 Uhr SBH / Meike |
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TABATA* 18:15 - 19:15 Uhr GYM / Daniela |
NORDIC-WALKING 17:30 - 18:30 Uhr Parkplatz JH / Karin |
FLOW-WORKOUT* 18:00 - 19:00 Uhr ST89 / Lena |
REHA-SPORT**** 17:00 - 18:00 Uhr SBH |
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FITNESS-GYMNASTIK 19:15 - 20:30 Uhr SBH / Renate |
WIRBELSÄULENGYMNASTIK 55+ 18:00 - 19:15 Uhr SBH / Uli |
PILATES 19:00 - 20:00 Uhr NBH / Helga |
FUNCTIONAL TRAINING 18:00 - 19:00 Uhr SBH / Susi |
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RÜCKEN-FIT* 19:30 - 20:30 Uhr ST89 / Fuat |
FULL-BODY-WORKOUT* 18:30 - 19:30 Uhr ST89 / Janina |
ZUMBA* 19:00 - 20:00 Uhr ST89 / Natali |
HIGH POWER & STRETCH 18:00 - 19:00 Uhr ST89 / Meike |
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LATE NIGHT SPORT 20:30 - 21:45 Uhr SBH / Renate |
GESUND & FIT 19:15 - 20:30 Uhr SBH / Uli |
FIT-MIX
19:00 - 20:30 MBH / Gesa |
FATBURNER STEP 19:00 - 20:00 Uhr SBH / Susi |
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FIT FOREVER* 19:30 - 20:30 Uhr ST89 / Janina |
MUSKELTRAINING*
20:00 - 21:00 Uhr ST89 / Renate |
OUTDOOR-FITNESS*** 19:00 - 20:00 Uhr Norman |
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PILATES 20:00 - 21:00 Uhr NBH / Helga
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FASZIENKURS* 19:00 - 20:00 Uhr ST89 / Elias |
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YOGA 19:45 - 21:15 TSG-GYM / Csilla |
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YOGA 20:00 - 21:30 Uhr SBH / Marion |
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ST89 = Sporttreff 89 // SBH = Schauenburghalle // NHB = Neuberghalle // JH = Jahnhalle // MBH = Mühlbachhalle // TSG-GYM = TSG - Gymnastikraum
*findet das ganze Jahr über statt ** ab 09.01.2019 *** vom 01.04. - 31.09. Treffpunkt "Schulhof Kurpfalzschule", vom 01.10. - 31.03. Treffpunkt Stadion/bei schlechtem Wetter Mühlbachhalle ****REHA-Sport kann nur mit ärztlicher Verordnung besucht werden |
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Kurs-Vertretung
Full-Body-Workout & Fit Forever (Kursleiterin: Janina)
11.02.20 // Dienstag // 18:30-19:30 & 19:30-20:30 // Vertreten durch: Lena
High Power & Stretch (Kursleiterin: Meike)
20.02.20 // Donnerstag // 18-19:00 // Vertreten durch: Janina
Kurs-beschreibung
Für den Kurs Dance Aerobic benötigst Du lediglich Spaß am Tanzen und an der Bewegung auf Musik.
Neben Krafttraining mit Kleingeräten, Stretching und Entspannung steht vor allem die Erarbeitung von Kurzchoreographien aus unterschiedlichen Tanzstilen (Jazzdance, Modern-Dance, Hip
Hop, Salsa,...) auf dem Programm.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: Fortgeschrittene, Alter: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Bei unserem Kurs Bodypower handelt es sich um ein vielseitiges Krafttraining mit verschiedenen Geräten. Die Stunden sind aufgebaut in: Aufwärmen - Ausdauer - Kraft - Dehnen & Mobilisieren.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Faszienkurs
Der Faszienkurs dient dazu, die Faszien des Körpers, welche sich flächendeckend über den ganzen Körper verteilen, zu strukturieren und sie geschmeidiger zu machen. Die Übungen helfen Dir dabei, Deine Muskeln besser ansteuern zu können und lassen Dich Deine Bewegungen reibungsloser durchführen. Vor allem hilft das Faszientraining gegen Verspannungen jeglicher Art.
Der Kurs beinhaltet anfangs Mobility-Übungen zur Vorbereitung auf das Training. Darauf folgen im Wechsel Dehnübungen und Faszienübungen mit der Faszienrolle und dem Tennisball für den ganzen Körper. Zum Schluss sind Entspannungsübungen angesagt!
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen
STEP - einfach und unkompliziert!
Für Neueinsteiger und Fortgeschrittene, die verstärkt im Fettstoffwechselbereich trainieren möchten. Ohne Vorkenntnisse für Alle zu jedem Zeitpunkt möglich.
* einfache Schrittkombinationen in großer Wiederholungszahl
* Verbesserung der allg. Fitness & Koordination, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
* Dehnung der beanspruchten Muskulatur am Ende der Stunde
* Spaß & Bewegung mit motivierender Musik stehen hier an erster Stelle
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: Tweens, (junge) Erwachsene, Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Der Kurs Fit-MIX beinhaltet am Anfang ein Warm-Up. Danach werden wir unser Herz-Kreislauf-System bei Aerobic-Musik auf einem kleinen Trampolin auf Hochtouren bringen. Anschließend folgt ein intensives Work-Out in Form von Aerobic und Taebo-Schritten. Zum Schluss werden der Bauch, die Beine und der Po mit Kräftigungsübungen beansprucht.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Unser Kurs Fitnessgymnastik ist ein abwechslungsreiches, intensives Herz-Kreislauf-Training (Step, Rebound oder Aerobic) im Wechsel mit Kräftigungsübungen unter Einsatz von Kleingeräten.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: Tweens, (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
FLOW-Workout
Das FLOW-Workout ist eine Zusammenstellung und Verbindung von fordernden Übungen für den Bereich Bauch, Bein, Po aber auch den gesamten Core und Oberkörper. Kurzum: ein optimales Ganzkörpertraining. Die einzelnen Kraft/Ausdauer-Übungen bauen aufeinander auf und gehen ineinander über, sodass am Ende eine kleine „Choreographie“ entsteht und Dein Körper in einen „Flow“ gerät. Die Intensität kannst Du dabei selbst bestimmen, da verschiedene Übungsvarianten angeboten werden. Ein Flow-Workout Programm geht über vier Monate, sodass Du die Übungen verinnerlichen und die Intensität steigern kannst.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Fit Forever ist ein Kraft-Ausdauer-Kurs, mit dem Du Deine Fitness aufbauen, steigern oder erhalten kannst. Der Kurs beinhaltet anfangs ein Warm-up zur Vorbereitung auf die Kräftigungsübungen. Dann folgt ein intensives Workout, bei dem mit motivierender Musik der ganze Körper durch sämtliche Übungen für jede Muskelgruppe trainiert wird. Hier kommen verschiedene Kleingeräte, wie u.a. Hanteln, Tubes oder Steps zum Einsatz. Zum Schluss ist ein ca. 15 minütiges Dehnprogramm für den gesamten Körper mit entspannender Musik angesagt.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: (junge) Erwachsene*
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Das Full-Body Workout ist ein Kraft-Ausdauer-Kurs, mit dem Du Deine Fitness aufbauen, steigern oder erhalten kannst. Der Kurs beinhaltet anfangs ein Warm-up zur Vorbereitung auf die Kräftigungsübungen. Dann folgt ein intensives Workout, bei dem mit motivierender Musik der ganze Körper durch sämtliche Übungen für jede Muskelgruppe trainiert wird. Hier kommen verschiedene Kleingeräte, wie u.a. Hanteln, Tubes oder Steps zum Einsatz. Zum Schluss ist ein ca. 15 minütiges Dehnprogramm für den gesamten Körper mit entspannender Musik angesagt.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Functional Circuit ist eine spezielle Form des konditionellen Trainings. Es bietet ein ganzheitliches Training durch
abwechslungsreiche Übungen an verschiedenen Stationen. Diese werden mehrfach im Wechsel absolviert. Je nach Ausführung
erfolgt der Trainingsschwerpunkt im Bereich der Kraftausdauer, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit.
Der Teilnehmer entscheidet selbst über den Grad der Belastungsstufen durch unterschiedliche Varianten der Übungen. Für Jung
und Alt geeignet, solange keine körperlichen Einschränkungen bestehen und man Freude an immer neuen Übungen hat.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: Anfänger & Fortgeschrittene, Alter*: Tweens, (junge) Erwachsene, Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Nach dem Motto „Back to Basic“ erleben altbekannte Klassikerübungen, wie z.B. Liegestütze, Kniebeuge, Sit Ups oder Unterarmstütz ein Comeback. Intensiv, herausfordernd und effektiv sind diese Bodyweight-Workouts auch ohne Equipment überall für ALLE durchführbar.
* Training mit dem eigenen Körpergewicht
* Steigerung der allg. Fitness, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
* Individuelle Belastungsdosierung
* Effektives Training & Spaß in der Gruppe
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: Tweens, (junge) Erwachsene, Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Bei dem Kurs Gesund & Fit steht der Spaß an der Bewegung auf gute Musik zur Steigerung der Beweglichkeit, Koordination und der allgemeinen Fitness im Vordergrund.
Ein abwechslungsreiches Programm mit Elementen u.a. aus den Bereichen Cardio, Basic-Step, einfache Tanz-Kombis, Stretching und Pilates, bei dem die Kräftigung von Bauch, Beine, Po und Beckenboden nicht zu kurz kommt.
Zum Einsatz kommen neben Bällen, Bänder, Pilatesrolle, Pezziball und auch mal das Rebounding-Trampolin.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: Erwachsene 50+
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
High-Power & Stretch
Erst den Körper so richtig auspowern, dann beim Dehnen in die Tiefe der Muskulatur gehen: diese beiden Aspekte vereint der Kurs „High-Power & Stretch“. Die Teilnehmer dürfen sich zuerst auf ein etwa halbstündiges Power-Training mit Übungen für die verschiedenen Körperbereiche, wie Bauch, Arme, Beine und Rücken freuen. Die Schwerpunkte werden dabei wöchentlich gewechselt, um jeweils andere spezifische Muskelgruppen intensiv zu trainieren.
Im zweiten Teil des Kurses wird beim Stretching dafür gesorgt, Tiefenmuskulatur aufzubauen sowie die Mobilität und Koordination nachhaltig zu fördern. Dabei kommen auch Hilfsmittel wie kleine Gewichte und Bänder zum Einsatz.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet.
Auch zur späteren Fitnessstunde findest Du eine Mischung aus Wirbelsäulengymnastik, Kraft- und Ausdauertraining sowie Entspannung. Spaß und Motivation stehen hier im Vordergrund. Unter hochwertigen Trainingshilfen wie Kurz- oder Langhanteln, Bodystep, Schwingstäben, Fitness-Tubes und Minitrampolins werden gezielt die großen Muskelgruppen angesprochen.
Das Training ist für alle geeignet. Für die Fitnessmatten benötigst Du ein Handtuch.
Zielgruppe bei Renate: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: Tweens, (junge) Erwachsene, Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Der Kurs Muskeltraining beinhaltet spezielles Kräftigungstraining für die gesamte
Muskulatur unter Einsatz von Kleingeräten.
Handtücher für die Fitnessmatten werden benötigt.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: Tweens, (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Wir walken mit Nordic Walking-Stöcken ca. 1 Stunde durch die Natur, zum Abschluss wird 5 Minuten gedehnt.
Nordic Walking ist ein sanftes Ausdauertraining mit positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreisluaf-System, die
körperliche Fitness und die seelische Befindlichkeit. Das Training findet in lockerer, ungezwungener Atmosphäre in
der Natur statt und ist für alle Alters- und Leistungsstufen geeignet.
Im Sommer laufen wir im Wald, Treffpunkt sind die "Drei Eichen". Im Winter laufen wir durch die Felder, Treffpunkt
ist vor der Schauenburghalle. Für den Kurs benötigst Du dem Wetter entsprechende Kleidung, Walking- oder
Laufschuhe, Nordic Walking-Stöcke (können zum Ausprobieren vom Verein geliehen werden).
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: Erwachsene, Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Sich bewegen in der freien Natur - das ist immer noch die beste Methode, um sich fit zu halten. Jeden Donnerstag um 9 Uhr treffen sich an unserem Vereinsheim Ambiente einige Sportbegeisterte, um gemeinsam eine Runde durch die Dossenheimer Felder zu drehen. Mit oder ohne Stöcke (können auch ausgeliehen werden). Komm einfach vorbei!
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Senioren
Outdoor-Fitness
Beim Outdoor-Fitnesskurs handelt es sich um ein intensives CrossFit-Training, das wir soweit als möglich im Freien durchführen. Nur bei ganz schlechtem Wetter findet der Kurs in der Halle statt. Das Training setzt sich aus verschiedenen Fitnessaspekten zusammen und basiert auf funktionellen Bewegungen, die mit hoher Intensität durchgeführt werden. Wir arbeiten viel mit dem eigenen Körpergewicht, setzen aber auch TRX, Kurzhanteln oder Kettlebells ein und kombinieren die Kraftübungen mit kurzen Lauf- oder Sprungeinheiten, bei denen wir das umliegende Gelände einbeziehen.
Am Ende jedes Workouts werden noch Stretching oder Yogaübungen durchgeführt, sodass wir neben Kraft, Ausdauer und Koordination auch die Beweglichkeit schulen. Geeignet ist das Training für jeden, der Lust hat, sich an der frischen Luft auszupowern.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich [&] männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: (junge) Erwachsene
In der heutigen Zeit ist für viele Menschen die Suche nach der inneren Balance sehr wichtig
geworden. Pilates scheint eine Antwort gefunden zu haben: sein einzigartiges System aus
Dehn- und Kräftigungsübungen stärkt und formit die Muskeln, verbessert die Haltung und
stabilisiert den Beckenboden.
Durch langsame, präzise und kontrollierte Bewegungen findet man sein inneres Gleichgewicht
wieder. Pilates verspricht Beweglichkeit, Straffheit und Lebensfreude. Pilates fördert die
Konzentration und Leistungsfähigkeit. Ziel dieser Stunde ist es, die Prinzipien von Pilates
kennenzulernen und vor allem durch viel Praxis Freude daran zu finden, um begeistert weiter
zu üben.
Das Training ist für jedes Alter und jeden Leistungsstand geeignet.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene, Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Rücken-Fit
Der Kurs Rücken-Fit besteht aus verschiedenen Übungen für die gesamte Rumpfmuskukatur. Das gesammte Programm wird durch entspannende Hintergrundmusik begleitet. Bei Bedarf können die Übungen auch mit einigen Zusatzgeräten wie Bändern, Redondobälle oder Kurzhanteln intensiviert und so auf jeden Trainingszustand eingegangen werden.
Ziele sind die Kräftigung, Stabilisation und Mobilisation der gesamten Rückenmuskulatur. Der Kurs hilft auch dabei, Verspannungen zu lösen.
Das Training ist für jedes Alter und jeden Leistungsstand geeignet.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich [&] männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: (junge) Erwachsene, Senioren
Tabata ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining und eine Variante des High Intensity Interval Trainings (HIIT). Dabei wechseln sich kurze Phasen mit maximaler Intensität mit noch kürzeren Pausen ab. Ein Tabataintervall dauert vier Minuten und besteht aus acht Sets mit jeweils 20 Sekunden Belastung und zehn Sekunden Erholung.
Diese intensiven Kurzeinheiten trainieren das gesamte Herz-Kreislaufsystem und verbessern die allgemeine Leistungsfähigkeit. Neben dem Muskelaufbau wird auch die Fettverbrennung angekurbelt. Tabata ist sehr vielseitig und kann perfekt an das aktuelle Leistungslevel angepasst werden.
Neben einem kurzen Warm-up werden wir vier bis fünf Intervalle absolvieren und im Anschluss die Stunde mit Beweglichkeitsübungen ausklingen lassen. Wer also Spaß am Auspowern hat und gerne an seine körperliche Leistungsgrenze geht, ist hier genau richtig.
Zielgruppe bei Dani: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: (Junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Der Kurs Wirbelsäulentraining besteht vor allem aus Kräftigungs- und
Dehnübungen, Mobilisation und Stabilisation der Wirbelsäule. Ebenso enthält das
Training Übungen für den Beckenboden, Osteoporoseprophylaxe, Balance und
Antisturztraining. Wichtig sind auch Entspannungsübungen wie Phantasiereisen,
PME, Atemübungen usw.
Ergänzt wird das Angebot duch den Einsatz verschiedener Geräte wie Pezziball,
Bälle, Bänder, Flexibar usw.
Für die Fitnessmatten benötigst Du ein Handtuch.
Zielgruppe bei Uli: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Erwachsene 55+
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Bei unseren Yoga-Kursen machen wir Körperübungen, Atemübungen, Entspannung und Meditation. Yoga ist gut für Körper und Geist und hat viele positive Effekte:
* stärkt die Lebenskraft durch vertiefte Atmung und
Entspannung
* erhöht die körperliche und geistige Beweglichkeit
* hilft Verspannungen und Blockaden zu lösen
* gibt Selbstvertrauen zum Körper und seiner
Leistungsfähigkeit
* kräftigt die ganze Körpermuskularur, besonders den Rücken
Wichtig: 2 Stunden vor dem Kurs nichts schweres (am besten nichts) essen. Bequeme Kleidung, Decke und evtl. Sitzkissen können dem Wohlbefinden dienen.
Für die Fitnessmatten benötigst Du ein Handtuch.
Zielgruppe bei Csilla: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
Zielgruppe bei Kyra/Marion: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Erwachsene, Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Yoga-Pilates ist ein Angebot, das die Vorzüge vom Yoga und Pilates vereint.
Für die Fitnessmatten benötigst Du ein Handtuch.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene, Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Zumba
Spür die Lebensfreude Lateinamerikas und tanz Dich fit. Wie das geht? Mit Zumba! Das Fitness-Konzept kommt aus Kolumbien und vereint Musikrichtungen wie Reggaeton, Cumbia, Salsa und [nbsp]Tango mit Aerobic-Übungen, Tanzelementen und Intervalltraining. Zu jedem Lied wird dabei passend zu seiner Charakteristik und zum entsprechenden Tanzstil eine eigene Choreographie getanzt. Lass Dich von der Musik mitreißen und trainiere nebenbei Deinen ganzen Körper und steigere Deine Ausdauer.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene, Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.