In der heutigen Zeit ist für viele Menschen die Suche nach der inneren Balance sehr wichtig geworden. Pilates scheint eine Antwort gefunden zu haben: sein einzigartiges System aus Dehn- und Kräftigungsübungen stärkt und formt die Muskeln, verbessert die Haltung und stabilisiert den Beckenboden.
Durch langsame, präzise und kontrollierte Bewegungen findet man sein inneres Gleichgewicht wieder. Pilates verspricht Beweglichkeit, Straffheit und Lebensfreude. Pilates fördert die Konzentration und Leistungsfähigkeit. Ziel dieser Stunde ist es, die Prinzipien von Pilates kennenzulernen und vor allem durch viel Praxis Freude daran zu finden, um begeistert weiter zu üben.

Das Training ist für jedes Alter und jeden Leistungsstand geeignet.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene, Senioren

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

 

Rücken-Fit

Der Kurs Rücken-Fit besteht aus verschiedenen Übungen für die gesamte Rumpfmuskukatur. Das Programm wird durch Musik begleitet. Bei Bedarf können die Übungen auch mit einigen Zusatzgeräten wie Bändern, Redondobälle oder Kurzhanteln intensiviert und so auf jeden Trainingszustand eingegangen werden.

Ziele sind die Kräftigung, Stabilisation und Mobilisation der gesamten Rückenmuskulatur. Der Kurs hilft auch dabei, Verspannungen zu lösen.

Das Training ist für jedes Alter und jeden Leistungsstand geeignet.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altergruppen

 

Von Stunde zu Stunde eine individuelle Mischung für Neueinsteiger und Fortgeschrittene, die verstärkt im Fettstoffwechsel trainieren möchten.    

*Step-Choreographie

*Spaß & Bewegung mit motivierender Musik stehen hier an erster Stelle

*Verbesserung der allg. Fitness & Koordination, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems                                                      

*Functional Training

*Eine kleine aber feine Auswahl altbekannter Klassikerübungen, wie z.B. Liegestütz, Kniebeuge & Co

*Effektives Ganzkörpertraining zur Steigerung der allg. Fitness, Kraft & Beweglichkeit

*Dehnung der beanspruchten Muskulatur am Ende der Stunde

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

 

Stretch & Mobility

Neben Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht werden wir viele Mobilisations- und Beweglichkeitsübungen durchführen. So sorgen wir für einen muskulären Ausgleich, eine erhöhte Gelenkbeweglichkeit und wirken muskulären Verkürzungen entgegen.

So startest Du fit in den Tag!

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen

 

Sturzprophylaxe (mit Übungsleiterin für Gesundheitssport und Prävention)

Mit fortschreitendem Alter steigt die Anzahl von Stürzen pro Jahr und die damit verbundenen Einschränkungen. Dem gilt es vorzubeugen! Inhalt der Stunde: Kraft in den Beinen stärken, aufrechte Körperhaltung, Gangschule, Gleichgewichtsübungen, Reaktionstraining, Verbesserung der Mobilität, Kreislauf stabil halten.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: Senioren

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

 

Tabata

Tabata ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining und eine Variante des High Intensity Interval Trainings (HIIT). Dabei wechseln sich kurze Phasen mit maximaler Intensität mit noch kürzeren Pausen ab. Ein Tabataintervall dauert vier Minuten und besteht aus acht Sets mit jeweils 20 Sekunden Belastung und zehn Sekunden Erholung.

Diese intensiven Kurzeinheiten trainieren das gesamte Herz-Kreislaufsystem und verbessern die allgemeine Leistungsfähigkeit. Neben dem Muskelaufbau wird auch die Fettverbrennung angekurbelt. Tabata ist sehr vielseitig und kann perfekt an das aktuelle Leistungslevel angepasst werden.

Neben einem kurzen Warm-up werden wir vier bis fünf Intervalle absolvieren und im Anschluss die Stunde mit Beweglichkeitsübungen ausklingen lassen. Wer also Spaß am Auspowern hat und gerne an seine körperliche Leistungsgrenze geht, ist hier genau richtig.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.

 

Trailrunning

Dir macht Laufen an der frischen Luft mit Begleitung mehr Spaß als alleine auf dem Laufband? Dann bist Du bei uns genau richtig.

Wir treffen uns jeden Montag um 18:30 Uhr zum gemeinsamen Lauf. Egal, ob Sommer oder Winter. Egal, ob Sonne, Regen oder Schnee. Um teilzunehmen, reicht unsere allgemeine Vereinsmitgliedschaft  aus, ein gesonderter Abteilungsbeitritt ist nicht notwendig, Als gemeinsames Event nehmen wir seit 2016 abteilungsübergreifend mit möglichst vielen Startern am NCT-Lauf teil.

Wirbelsäulengymnastik Ü70

Der Kurs Wirbelsäulentraining besteht vor allem aus Kräftigungs- und Dehnübungen, Mobilisation und Stabilisation der Wirbelsäule. Ebenso enthält das Training Übungen für den Beckenboden, Osteoporoseprophylaxe, Balance und Antisturztraining. Wichtig sind auch Entspannungsübungen wie Phantasiereisen, PME, Atemübungen usw.
Ergänzt wird das Angebot duch den Einsatz verschiedener Geräte wie Pezziball, Bälle, Bänder, Flexibar usw.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Erwachsene 70+