KursPlan


ST89 = Sporttreff89 | SBH = Schauenburghalle | NBH = Neuberghalle | MBH = Mühlbachhalle | JH = Jahnhalle | TSG-Gym = TSG-Gymnastikraum

 

* = Reha-Sport nur mit ärztlicher Verordnung

** = 01.04.-31.09.: Kurpfalzschulhof | 01.10.-31.03.: Sportplatz | bei schlechtem Wetter: ST89

*** = 01.04.-31.09.: s. https://www.facebook.com/TSGTrailrunner | 01.10.-31.03.: Treff ST89

**** = nur vom 01.04.-31.09.

***** = nur vom 01.10.-31.03.


Montag


Stretch & Mobility

10:30 - 11:15

Dani

ST89


Functional Circuit

18:00 - 19:00

Bettina

SBH


Tabata

18:00 - 19:00

Dani

TSG-Gym


Aerobicdance / Workout

18:00 - 19:30

Maria / ST89


Trail-Running***

18:30 - 19:30

Frieder

s. oben


Fitnessgymnastik

19:00 - 20:00

Renate

SBH


RückenFit

19:30 – 20:30

Petra P.

ST89

Dienstag


Pilates

9:00 - 9:45

Barbara

SBH


Reha*

10:00 - 10:45

Barbara

SBH


Functional Training + Stretch

10:30 - 12:00

Susi S. / ST89


Reha*

11:00 - 11:45

Barbara

SBH


Nordic Walking

17:30 - 18:30

Karin

3-Eichen


Full Body Workout

18:00 – 19:00

Janina

ST89


Gesund & Fit Ü70

18:00 - 19:15

Uli

SBH


Fit Forever

19:00 - 20:00

Janina

ST89


Gesund & Fit Ü55

19:15 - 20:30

Uli

SBH

Mittwoch


Reha*

9:00 - 9:45

Susi S.

SBH


Reha*

10:00 - 10:45

Susi S.

SBH


Sturzprophylaxe

10:00 - 11:00

Petra B.

ST89


Step + Stretch

11:00 - 12:30

Susi S.

SBH


Full Body Workout

18:00 - 19:00

Janina

ST89


Mountainbike****

18:30 - 20:30

Chris und Tobi

Kronenburger Hof


Muskeltraining

19:00 - 20:00

Renate

ST89


Fit Mix

19:00 - 20:30

Gesa

MBH


Pilates trifft Yoga

20:00 - 21:00

Marcela

NBH

Donnerstag


Nordic Walking Ü60

09:00 - 10:00

Christel

 Ambiente


Lauf dich Fit

09:30 - 10:30

Petra B.

Sportplatz


Reha*

10:00 - 10:45

Dani

ST89


Yoga

10:30 - 12:00

Petra P.

SBH


Reha*

17:30 - 18:15

Susi S.

SBH


Step-Mix

18:30 - 20:00

Susi S.

SBH


Outdoor-Fitness**

19:00 - 20:00

Norman

s. oben


Yoga

Marion

20:00 - 21:30

SBH

Freitag


Yoga-Pilates

10:00 - 11:00

Marion

SBH


Bodyforming

18:00 - 19:00

Meike

SBH


BBP

19:00 - 20:00

Susi E.

ST89

Samstag


Mountainbike*****

14:00 - 16:00

Chris & Tobi

Kronenburger Hof


 

 

 

Sonntag


Mountainbike****

10:00 - 12:00

Chris & Tobi

Kronenburger Hof



Kurs-Vertretung

 

 

 


Kurs-beschreibung

Für den Kurs Aerobicdance/Workout benötigst Du lediglich Spaß am Tanzen und an der Bewegung auf Musik.
Neben Krafttraining mit Kleingeräten, Stretching und Entspannung steht vor allem die Erarbeitung von Kurzchoreographien aus unterschiedlichen Tanzstilen (Jazzdance, Modern-Dance, Hip Hop, Salsa,...) auf dem Programm.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

 

BBP

Bauch, Beine und Po werden gerne unter dem Einsatz von Step oder anderen Hilfsmitteln gestärkt. Zu Beginn erfolgt ein Warm-up und nach dem Workout ein ca. 15minütiges Cool-Down.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

 

Bei unserem Kurs Bodypower handelt es sich um ein vielseitiges Krafttraining mit verschiedenen Geräten. Die Stunden sind aufgebaut in: Aufwärmen - Ausdauer - Kraft - Dehnen & Mobilisieren.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.

 

Der Kurs Fit-MIX beinhaltet am Anfang ein Warm-Up. Danach werden wir unser Herz-Kreislauf-System bei Aerobic-Musik auf einem kleinen Trampolin auf Hochtouren bringen. Anschließend folgt ein intensives Workout in Form von Aerobic und Taebo-Schritten. Zum Schluss werden der Bauch, die Beine und der Po mit Kräftigungsübungen beansprucht.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

 

Unser Kurs Fitnessgymnastik ist ein abwechslungsreiches, intensives Herz-Kreislauf-Training (Step, Rebound oder Aerobic) im Wechsel mit Kräftigungsübungen unter Einsatz von Kleingeräten.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

 

Fit Forever

Fit Forever ist ein Kraft-Ausdauer-Kurs, mit dem Du Deine Fitness  steigern oder erhalten kannst. Der Kurs beinhaltet anfangs ein Warm-up zur Vorbereitung auf die Kräftigungsübungen. Dann folgt ein intensives Workout, bei dem mit motivierender Musik der ganze Körper durch sämtliche Übungen für jede Muskelgruppe trainiert wird. Hier kommen verschiedene Kleingeräte, wie u.a. Hanteln, Tubes oder Steps zum Einsatz. Zum Schluss ist ein ca. 15 minütiges Dehnprogramm für den gesamten Körper mit entspannender Musik angesagt.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

 ** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.

 

Das Full-Body Workout ist ein Kraft-Ausdauer-Kurs, mit dem Du Deine Fitness steigern oder erhalten kannst. Der Kurs beinhaltet anfangs ein Warm-up zur Vorbereitung auf die Kräftigungsübungen. Dann folgt ein intensives Workout, bei dem mit motivierender Musik der ganze Körper durch sämtliche Übungen für jede Muskelgruppe trainiert wird. Hier kommen verschiedene Kleingeräte, wie u.a. Hanteln, Tubes oder Steps zum Einsatz. Zum Schluss ist ein ca. 15 minütiges Dehnprogramm für den gesamten Körper mit entspannender Musik angesagt.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.

 

Functional Circuit ist eine spezielle Form des konditionellen Trainings. Es bietet ein ganzheitliches Training durch abwechslungsreiche Übungen an verschiedenen Stationen. Diese werden mehrfach im Wechsel absolviert. Je nach Ausführung erfolgt der Trainingsschwerpunkt im Bereich der Kraftausdauer, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit.
Der Teilnehmer entscheidet selbst über den Grad der Belastungsstufen durch unterschiedliche Varianten der Übungen. Für Jung und Alt geeignet, solange keine körperlichen Einschränkungen bestehen und man Freude an immer neuen Übungen hat.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen

 

Nach dem Motto „Back to Basic“ erleben altbekannte Klassikerübungen, wie z.B. Liegestütze, Kniebeuge, Sit Ups oder Unterarmstütz ein Comeback. Intensiv, herausfordernd und effektiv sind diese Bodyweight-Workouts auch ohne Equipment überall für ALLE durchführbar.

* Training mit dem eigenen Körpergewicht
* Steigerung der allg. Fitness, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
* Individuelle Belastungsdosierung
* Effektives Training & Spaß in der Gruppe

Das Training wird mit einem Stretching-Programm beendet.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen

 

Bei dem Kurs Gesund & Fit steht der Spaß an der Bewegung auf gute Musik zur Steigerung der Beweglichkeit, Koordination und der allgemeinen Fitness im Vordergrund.

Ein abwechslungsreiches Programm mit Elementen u.a. aus den Bereichen Cardio, Basic-Step, einfache Tanz-Kombis, Stretching und Pilates, bei dem die Kräftigung von Bauch, Beine, Po und Beckenboden nicht zu kurz kommt.

Zum Einsatz kommen neben Bällen, Bänder, Pilatesrolle, Pezziball und auch mal das Rebounding-Trampolin.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Erwachsene 50+

 

Mountainbike

Von Schriesheim über den Weißen Stein bis nach Heidelberg befinden sich einige der schönsten Mountainbike-Strecken im Odenwald. Auf Waldwegen und Trails wollen wir gemeinsam mit Dir in der Natur unterwegs sein und das Mountainbiken genießen. Ob schnell oder langsam, Einsteiger oder Fortgeschrittener, jeder ist willkommen. Wir fahren gemeinsam schöne Strecken rund um den Weißen Stein und bergauf kann sich jeder in seinem "Wohlfühltempo" auspowern. Haben wir Dein Interesse geweckt? Dann schau einfach mal bei uns vorbei! Wir freuen uns auf Dich.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

 

Der Kurs Muskeltraining beinhaltet spezielles Kräftigungstraining für die gesamte Muskulatur unter Einsatz von Kleingeräten.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.

 

Wir walken mit Nordic Walking-Stöcken ca. 1 Stunde durch die Natur, zum Abschluss wird 5 Minuten gedehnt.
Nordic Walking ist ein sanftes Ausdauertraining mit positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreisluaf-System, die körperliche Fitness und die seelische Befindlichkeit. Das Training findet in lockerer, ungezwungener Atmosphäre in der Natur statt und ist für alle Alters- und Leistungsstufen geeignet.
Im Sommer laufen wir im Wald, Treffpunkt sind die "Drei Eichen". Im Winter laufen wir durch die Felder, Treffpunkt ist vor der Schauenburghalle. Für den Kurs benötigst Du dem Wetter entsprechende Kleidung, Walking- oder Laufschuhe, Nordic Walking-Stöcke (können zum Ausprobieren vom Verein geliehen werden).

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: Erwachsene, Senioren

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

 

Sich bewegen in der freien Natur - das ist immer noch die beste Methode, um sich fit zu halten. Jeden Donnerstag  treffen sich an unserem Vereinsheim Ambiente einige Sportbegeisterte, um gemeinsam eine Runde durch die Dossenheimer Felder zu drehen. Mit oder ohne Stöcke (können auch ausgeliehen werden). Komm einfach vorbei!

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Senioren

 

Outdoor-Fitness

Beim Outdoor-Fitnesskurs handelt es sich um ein intensives CrossFit-Training, das wir soweit als möglich im Freien durchführen. Nur bei ganz schlechtem Wetter findet der Kurs in der Halle statt. Das Training setzt sich aus verschiedenen Fitnessaspekten zusammen und basiert auf funktionellen Bewegungen, die mit hoher Intensität durchgeführt werden. Wir arbeiten viel mit dem eigenen Körpergewicht, setzen aber auch TRX, Kurzhanteln oder Kettlebells ein und kombinieren die Kraftübungen mit kurzen Lauf- oder Sprungeinheiten, bei denen wir das umliegende Gelände einbeziehen.

Am Ende jedes Workouts werden noch Stretching oder Yogaübungen durchgeführt, sodass wir neben Kraft, Ausdauer und Koordination auch die Beweglichkeit schulen. Geeignet ist das Training für jeden, der Lust hat, sich an der frischen Luft auszupowern.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

 ** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.

 

In der heutigen Zeit ist für viele Menschen die Suche nach der inneren Balance sehr wichtig geworden. Pilates scheint eine Antwort gefunden zu haben: sein einzigartiges System aus Dehn- und Kräftigungsübungen stärkt und formt die Muskeln, verbessert die Haltung und stabilisiert den Beckenboden.
Durch langsame, präzise und kontrollierte Bewegungen findet man sein inneres Gleichgewicht wieder. Pilates verspricht Beweglichkeit, Straffheit und Lebensfreude. Pilates fördert die Konzentration und Leistungsfähigkeit. Ziel dieser Stunde ist es, die Prinzipien von Pilates kennenzulernen und vor allem durch viel Praxis Freude daran zu finden, um begeistert weiter zu üben.

Das Training ist für jedes Alter und jeden Leistungsstand geeignet.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene, Senioren

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

 

Pilates trifft Yoga

Bewusstest Pilates Training mit Elementen von Yoga. Zentrierte und effektive fließenden Bewegungen mit viel Achtsamkeit,

Leichtigkeit, Präzision und Harmonie mit dem Atem.

Das Training ist für jedes Alter und jeden Leistungsstand geeignet.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene, Senioren

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

 

Rücken-Fit

Der Kurs Rücken-Fit besteht aus verschiedenen Übungen für die gesamte Rumpfmuskukatur. Das gesammte Programm wird durch entspannende Hintergrundmusik begleitet. Bei Bedarf können die Übungen auch mit einigen Zusatzgeräten wie Bändern, Redondobälle oder Kurzhanteln intensiviert und so auf jeden Trainingszustand eingegangen werden.

Ziele sind die Kräftigung, Stabilisation und Mobilisation der gesamten Rückenmuskulatur. Der Kurs hilft auch dabei, Verspannungen zu lösen.

Das Training ist für jedes Alter und jeden Leistungsstand geeignet.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altergruppen

 

Von Stunde zu Stunde eine individuelle Mischung für Neueinsteiger und Fortgeschrittene, die verstärkt im Fettstoffwechsel trainieren möchten.    

*Step-Choreographie

*Spaß & Bewegung mit motivierender Musik stehen hier an erster Stelle

*Verbesserung der allg. Fitness & Koordination, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems                                                      

*Functional Training

*Eine kleine aber feine Auswahl altbekannter Klassikerübungen, wie z.B. Liegestütz, Kniebeuge & Co

*Effektives Ganzkörpertraining zur Steigerung der allg. Fitness, Kraft & Beweglichkeit

*Dehnung der beanspruchten Muskulatur am Ende der Stunde

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

 

 

Stretch & Mobility

Neben Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht werden wir viele Mobilisations- und Beweglichkeitsübungen durchführen. So sorgen wir für einen muskulären Ausgleich, eine erhöhte Gelenkbeweglichkeit und wirken muskulären Verkürzungen entgegen.

So startest Du fit in den Tag!

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen

 

Tabata

Tabata ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining und eine Variante des High Intensity Interval Trainings (HIIT). Dabei wechseln sich kurze Phasen mit maximaler Intensität mit noch kürzeren Pausen ab. Ein Tabataintervall dauert vier Minuten und besteht aus acht Sets mit jeweils 20 Sekunden Belastung und zehn Sekunden Erholung.

Diese intensiven Kurzeinheiten trainieren das gesamte Herz-Kreislaufsystem und verbessern die allgemeine Leistungsfähigkeit. Neben dem Muskelaufbau wird auch die Fettverbrennung angekurbelt. Tabata ist sehr vielseitig und kann perfekt an das aktuelle Leistungslevel angepasst werden.

Neben einem kurzen Warm-up werden wir vier bis fünf Intervalle absolvieren und im Anschluss die Stunde mit Beweglichkeitsübungen ausklingen lassen. Wer also Spaß am Auspowern hat und gerne an seine körperliche Leistungsgrenze geht, ist hier genau richtig.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.

 

Trailrunning

Beim Trailrunning geht es nicht darum, möglichst schnell von A nach B zu laufen. Es geht darum, das Laufen im Wald oder in den Bergen zu genießen und in der Natur unterwegs zu sein. Uns ist es wichtig zu betonen, dass sich unser Angebot sowohl an Einsteiger als auch an Fortgeschrittene richtet. Wir werden immer eine Möglichkeit haben, dass sich beide Gruppen (Einsteiger und Fortgeschrittene) bei unseren Läufen wohlfühlen, sich aber auch nach Lust, Laune und Leistungsvermögen auspowern können. Haben wir Dein Interesse geweckt? Dann schau einfach mal bei uns vorbei!

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

 

Der Kurs Wirbelsäulentraining besteht vor allem aus Kräftigungs- und Dehnübungen, Mobilisation und Stabilisation der Wirbelsäule. Ebenso enthält das Training Übungen für den Beckenboden, Osteoporoseprophylaxe, Balance und Antisturztraining. Wichtig sind auch Entspannungsübungen wie Phantasiereisen, PME, Atemübungen usw.
Ergänzt wird das Angebot duch den Einsatz verschiedener Geräte wie Pezziball, Bälle, Bänder, Flexibar usw.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Erwachsene 70+

 

Bei unseren Yoga-Kursen machen wir Körperübungen, Atemübungen, Entspannung und Meditation. Yoga ist gut für Körper und Geist und hat viele positive Effekte:

* stärkt die Lebenskraft durch vertiefte Atmung und Entspannung
* erhöht die körperliche und geistige Beweglichkeit
* hilft Verspannungen und Blockaden zu lösen
* gibt Selbstvertrauen zum Körper und seiner Leistungsfähigkeit
* kräftigt die ganze Körpermuskularur, besonders den Rücken

Wichtig: 2 Stunden vor dem Kurs nichts schweres (am besten nichts) essen. Bequeme Kleidung, Decke und evtl. Sitzkissen können dem Wohlbefinden dienen.

Für die Fitnessmatten benötigst Du ein Handtuch.

Zielgruppe bei Petra: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene, Senioren

Zielgruppe bei Marion: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen

 

Yoga-Pilates ist ein Angebot, das die Vorzüge vom Yoga und Pilates vereint.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen